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血圧を下げるために③「中心血圧」「動脈硬化」「 メタボ」揃うとまずい3つのキーワード
◀ 血圧を下げるために② 今話題のキーワード「中心血圧」とは?! 「中心血圧」「動脈硬化」「メタボ」揃うとまずい3つのキーワード 中心血圧を知る手がかりの一つとして参考になるのが「メタボ ...
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海藻類はコレステロール値や血圧も下げる!
海藻の食物繊維 表面のヌルヌル成分は、コレステロール値を下げる水溶性の食物繊維 こんぶやわかめなど、海藻類の表面はヌルヌルしていますが、ぬめりの正体は水溶性の食物繊維。コレ ...
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コレステロールを下げるにはEPA、DHAの多い青背の魚を食べる
青背の魚には、コレステロールを下げるEPA、DHAがたくさん含まれています。脂ののった旬の魚を積極的にとりましょう。ただし、内臓や卵は避けます。 青背に多いEPA・DHAはコレステロール ...
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強い抗酸化作用を持つ食品は〇〇〇〇だ!
抗酸化作用のあるビタミンをとろう 動脈硬化などの原因となる活性酸素の発生を抑えるのが、抗酸化物質。ビタミンE、ビタミンC、βカロチンは、その代表例。 活性酸素の害を防ぐ抗酸化物質 活性酸素は、血液中の ...
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1ヵ月間、食物繊維が多い食べ物でコレステロールを解消!
コレステロールを下げる食物繊維 ポイント 野菜、果物、海藻、穀類などに含まれる食物繊維は、コレステロール値を下げる働きがあります。このほか、大腸がんの予防や便秘の解消にも効果があります。 水に溶ける食 ...
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健康には大豆!中性脂肪もコレステロールも下げる優れもの
ポイント 健康食品として知られているものに豆腐や納豆があります。これは原料である大豆に含まれるイソフラボンやビタミンE、食物繊維が、からだに効果的に作用するからです。 中性脂肪もコレステ ...
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内臓脂肪 血中脂質(コレステロール・中性脂肪・リン脂質など)
中性脂肪を減らす秘密兵器「抗酸化物質」
細胞の酸化を防ぐ「抗酸化物質」には、細胞やLDLコレステロールの酸化を防ぎ、動脈硬化をも防ぐ作用があります。抗酸化物質を含む緑黄色野菜を積極的に食べましょう。 抗酸化物質とは? 抗酸化物 ...
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寒天は食物繊維を多く含む!そして、コレステロールを減らす!効果絶大!
ポイント ・食物繊維にはコレステロール値を下げ、糖質の急な吸収を抑える働きがある ・水溶性の食物繊維は特にコレステロールを減らす効果が高い ・食物繊維の1日あたりの摂取量は25ℊ以上をめざす &nbs ...
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抗酸化サプリで高血圧を改善し、動脈硬化を防ごう!
ポイント ・ビタミンEやCにはLDLコレステロール値の酸化を防ぐ作用がある ・赤ワインやお茶などに多いポリフェノールにも強い抗酸化作用がある ・黄色や赤の色素成分であるカロチノイドにも強い抗酸化作用が ...
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内臓脂肪 血中脂質(コレステロール・中性脂肪・リン脂質など)
良質なたんぱく質が含まれている食品は? | ダイエットにはこの食品で食事を!
ポイント ・たんぱく質を十分にとれば筋肉が増えて内臓脂肪が減り、太りにくい体になる ・摂取エネルギーの15~20%はたんぱく質でとるようにする ・タンパク質は量より質。良質なたんぱく質をとることが大切 ...