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「 aroundfortymanの記事 」 一覧

血中脂質(コレステロール・中性脂肪・リン脂質など)

コレステロールを下げるにはEPA、DHAの多い青背の魚を食べる

青背の魚には、コレステロールを下げるEPA、DHAがたくさん含まれています。脂ののった旬の魚を積極的にとりましょう。ただし、内臓や卵は避けます。   青背に多いEPA・DHAはコレステロール ...

血中脂質(コレステロール・中性脂肪・リン脂質など)

強い抗酸化作用を持つ食品は〇〇〇〇だ!

抗酸化作用のあるビタミンをとろう 動脈硬化などの原因となる活性酸素の発生を抑えるのが、抗酸化物質。ビタミンE、ビタミンC、βカロチンは、その代表例。 活性酸素の害を防ぐ抗酸化物質 活性酸素は、血液中の ...

血中脂質(コレステロール・中性脂肪・リン脂質など)

1ヵ月間、食物繊維が多い食べ物でコレステロールを解消!

コレステロールを下げる食物繊維 ポイント 野菜、果物、海藻、穀類などに含まれる食物繊維は、コレステロール値を下げる働きがあります。このほか、大腸がんの予防や便秘の解消にも効果があります。 水に溶ける食 ...

血中脂質(コレステロール・中性脂肪・リン脂質など)

健康には大豆!中性脂肪もコレステロールも下げる優れもの

ポイント 健康食品として知られているものに豆腐や納豆があります。これは原料である大豆に含まれるイソフラボンやビタミンE、食物繊維が、からだに効果的に作用するからです。   中性脂肪もコレステ ...

内臓脂肪 血中脂質(コレステロール・中性脂肪・リン脂質など)

中性脂肪を減らす秘密兵器「抗酸化物質」

細胞の酸化を防ぐ「抗酸化物質」には、細胞やLDLコレステロールの酸化を防ぎ、動脈硬化をも防ぐ作用があります。抗酸化物質を含む緑黄色野菜を積極的に食べましょう。   抗酸化物質とは? 抗酸化物 ...

血中脂質(コレステロール・中性脂肪・リン脂質など)

寒天は食物繊維を多く含む!そして、コレステロールを減らす!効果絶大!

ポイント ・食物繊維にはコレステロール値を下げ、糖質の急な吸収を抑える働きがある ・水溶性の食物繊維は特にコレステロールを減らす効果が高い ・食物繊維の1日あたりの摂取量は25ℊ以上をめざす &nbs ...

血圧・血糖値 血中脂質(コレステロール・中性脂肪・リン脂質など)

抗酸化サプリで高血圧を改善し、動脈硬化を防ごう!

ポイント ・ビタミンEやCにはLDLコレステロール値の酸化を防ぐ作用がある ・赤ワインやお茶などに多いポリフェノールにも強い抗酸化作用がある ・黄色や赤の色素成分であるカロチノイドにも強い抗酸化作用が ...

血圧・血糖値

高血圧に良い食事は? | 血圧を下げる極意7選!

お酢は血圧を下げる物質の分泌を促進する 大手食品メーカーであるミツカンの研究所では、血圧が高めの36~65歳(平均52歳)の男女57名(男性34名、女性23名)に対して、1日大さじ1杯(15㎖)と2杯 ...

内臓脂肪 血中脂質(コレステロール・中性脂肪・リン脂質など)

良質なたんぱく質が含まれている食品は? | ダイエットにはこの食品で食事を!

ポイント ・たんぱく質を十分にとれば筋肉が増えて内臓脂肪が減り、太りにくい体になる ・摂取エネルギーの15~20%はたんぱく質でとるようにする ・タンパク質は量より質。良質なたんぱく質をとることが大切 ...

血中脂質(コレステロール・中性脂肪・リン脂質など)

脂質異常症になりやすい人の食生活 | コレステロール値と中性脂肪値が高い

ポイント ・脂質異常症は代表的な生活習慣病の1つ ・脂質異常症は食事や運動などの生活習慣が発症や進行に深くかかわる ・脂質異常症になりやすい人は食事の内容や食習慣に問題のある人が多い   こ ...

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